嗨，大家好，我是咩小胖。

关于孕期的睡眠问题，我已经写过好几篇文章了。

不仅是因为在孕期遇到睡眠问题的孕妈妈很多，而且睡眠问题对于孕妈妈和胎宝宝真的很重要。

一定要重视！

🤰孕期保证睡眠质量对孕妈妈的身心健康很重要：

①保证睡眠质量，有利于孕妈妈的身体恢复。

在孕期，各种不适，加上胎儿生长带来的身体负担，会让孕妈妈比孕前更容易感觉到疲劳。

充足的睡眠，能够帮助孕妈妈缓解身体的疲劳，让身体恢复良好的状态。

②保证睡眠质量，能够帮助孕妈妈提升免疫力。

孕期生病可不是小事，不敢轻易打针吃药，怕影响胎宝宝。那么孕妈妈的抵抗力，就很重要了。

保证睡眠时间，睡得好，能够帮助孕妈妈增强抵抗力。

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③保证睡眠质量，有利于预防妊娠并发症的发生。

如果孕妈妈总是睡眠不足，容易导致血压升高，引起一系列妊娠并发症，危害孕妈妈和胎儿的健康。

④保证睡眠质量，有利于孕妈妈的心理健康。

经常睡不好觉，人很容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，长此以往，危害到孕妈妈的心理健康。

👶孕妈妈的睡眠问题，还会影响到胎宝宝。

＊孕妈妈保证充足的睡眠，有利于促进胎儿的生长发育。

*孕妈妈的睡眠，也有可能会影响到胎宝宝出生以后的睡眠习惯。

综上所述，可以看出孕期睡眠有多么重要。

失眠、入睡困难、频繁夜醒，这些问题都会影响到孕妈妈的睡眠质量。

👉接下来分享一些实用的，能够帮助孕妈妈提升睡眠质量的小妙招。

1、跟老公分房睡

如果在孕期对声音很敏感的孕妈妈，恰好老公还打呼噜，那么，还是选择跟老公分房睡吧。

安静的睡眠环境，能够帮助对声音敏感的孕妈妈更好地入睡。

如果孕妈不想跟老公分房，但是听着呼噜声还睡不着，那可以选择使用隔音耳塞。

2、找到适合自己的睡前放松仪式

睡前让自己的精神放松下来，能够更容易进入到睡眠状态，孕妈妈可以尝试去找到适合自己的睡前放松仪式。

比如，泡脚、让老公帮忙按摩，这些既能够缓解身体的疲劳和不适，还能够助眠。

冥想、听助眠音乐，对于一些孕妈妈，也有效果。

3、睡前至少保证隔绝蓝光半小时

手机、平板等电子设备的蓝光，容易影响到睡眠。孕妈妈如果入睡困难，可以在睡前至少半小时，避免看电子设备屏幕。

4、做一些会让自己无聊的事

有时候做自己感觉无聊的事，会很容易有困意。就像上学时候，上自己不喜欢的课，很容易打瞌睡。

同理，孕妈妈可以在睡前做一些自己觉得无聊的事。比如，拿出上学时看着就犯困的学科书。或者是听一些使自己容易犯困的音频。

5、把自己包裹起来

想让婴儿快速入睡，将其包裹于襁褓之中，会很有效果。

其实，这样的方法用在成年人身上有时候也是有效的。

孕妈妈可以尝试用被子将自己包裹起来，来帮助睡眠。

孕妈妈有睡眠问题，一定要重视起来，找到适合自己的助眠方式。

发布于：山东省